步入秋天后，更適合減肥的季節(jié)來了！因?yàn)?/span>秋天沒有了三伏天的悶熱，會(huì)讓人更有意愿地去主動(dòng)減肥。
然而有很多小伙伴，天天嘴巴上喊著要減肥，并且暗暗下定決心要堅(jiān)持下去，卻在半個(gè)月后就有想要放棄的打算！
堅(jiān)持不下去的情況，大多是因?yàn)闇p肥效果不明顯；
或者當(dāng)減肥進(jìn)行一段時(shí)間后，體重雖然減了幾斤，但卻一直不再往下掉了。
又或者，用了一個(gè)月減掉20斤，滿心喜悅慶祝減肥成功的時(shí)候，體重居然又反彈了。
其實(shí)，很多減肥伙伴都進(jìn)入了兩個(gè)減肥誤區(qū)：
第一：減肥根本不是少吃多動(dòng)這么簡單
有的人開始減肥后每天稱體重，幾天不見掉秤就開始懷疑減肥效果，其實(shí)根源不在這里。減肥是為了讓身體多余的脂肪變得少一點(diǎn)，讓身體達(dá)到一個(gè)健康的體重標(biāo)準(zhǔn)。
而節(jié)食減肥常常以丟失水分和肌肉為代價(jià)，這是非常不可取的。減肥千萬不要讓自己忍受太饑餓感，痛苦的體驗(yàn)會(huì)讓人情緒不穩(wěn)定，做出不正確的選擇。只有心情愉悅，才能持續(xù)下去。
第二：你的減肥周期出現(xiàn)了問題
俗話說“欲速則不達(dá)”，在減肥上，急是最大的障礙，減肥是需要一個(gè)過程的。但凡求快的，盲目的追求一周瘦多少，一個(gè)月瘦10斤，兩個(gè)月瘦20斤的，體重一定會(huì)反彈。
很多減肥的人總有困惑，為什么年年減肥年年肥？
明明已經(jīng)減下來了，飲食上也控制了，但還是胖回去了！難道真的要不吃不喝才能擁有苗條的身材嗎？答案當(dāng)然是：“NO”！
其實(shí)，想要減肥成功有個(gè)關(guān)鍵的竅門——堅(jiān)持3-6個(gè)月時(shí)間，這是為什么呢？
人體細(xì)胞更新周期為90-180天
從人體科學(xué)角度分析：
人體細(xì)胞7天更新一次
皮膚細(xì)胞28天更新一次
紅血球細(xì)胞120天更新一次
身體98%的細(xì)胞都被替換，最快需要半年左右的時(shí)間，甚至一年。
而脂肪細(xì)胞的更新，也是一個(gè)復(fù)雜而漫長的過程，其周期大約在90至180天之間。也就是說，我們的脂肪細(xì)胞需要至少三個(gè)月到半年的時(shí)間來完成一次全面的更新。
而且，脂肪細(xì)胞有自己的記憶功能，如果你使用的是節(jié)食減肥，節(jié)食期間體重確實(shí)會(huì)下降，但是只要恢復(fù)飲食，脂肪細(xì)胞就會(huì)迫使身體恢復(fù)到記憶中的老樣子，最終的結(jié)果基本就是反彈。
這就是為什么我們在短期內(nèi)減重后，體重往往會(huì)反彈，甚至比之前還要重的原因。
所以，你可以這樣做：
1.以慢節(jié)奏減肥
首先你要告訴自己，減肥是一件長久的事，不是一朝一夕就能改變的，我們的身體形成記憶需要一定的時(shí)間。當(dāng)你選擇慢慢地減肥，你的身體就會(huì)逐步習(xí)慣你的減肥節(jié)奏，逐步適應(yīng)瘦下來的體重，就不容易反彈了。
2.飲食方面
很多人，瘦下來之后，就開始放飛自我，大吃大喝。
尤其是那些靠節(jié)食瘦下來的人，食欲變得更旺盛，對高熱量、高糖分食物更渴望，胃口一旦打開，就再也收不回來了。
剛瘦下來的時(shí)候，身體代謝還不穩(wěn)定，突然這樣暴飲暴食，再加上身體更高的吸收效率和更低的消耗能力，更容易轉(zhuǎn)化脂肪。
注：隨著減肥的長期進(jìn)行，長期熱量攝入<熱量消耗，身體會(huì)增加食物的吸收效率，并減少消耗能力。
所以，減肥結(jié)束后，一定不要肆無忌憚的放飛自我，而應(yīng)該緩慢地增加飲食量。
3.運(yùn)動(dòng)方面
如果，你在減肥中，有大量的運(yùn)動(dòng)，那減肥結(jié)束后，盡量也繼續(xù)保持。
減肥的過程，是控制熱量攝入<熱量消耗的過程，運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的手段，如果突然不運(yùn)動(dòng)了，很可能熱量消耗減少，熱量缺口不再，容易反彈！
如果，你并不準(zhǔn)備長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以慢慢減少，但不能突然放棄！
至少，要等你的熱量攝入和熱量消耗，慢慢找到一個(gè)平衡點(diǎn)，并且維持一段時(shí)間后，再最終停止運(yùn)動(dòng)。
4.日常的一些細(xì)節(jié)方面
一些日常的健康小習(xí)慣，永遠(yuǎn)都要保持，比如不熬夜、不久坐、不挨餓、保持充足的飲水、細(xì)嚼慢咽等。
減重不是自虐
而是與身體的長期對話
愿你在減肥的旅途中
多給自己一點(diǎn)時(shí)間，
科學(xué)減重，適當(dāng)?shù)胤潘桑?/span>
讓減肥成果平穩(wěn)著陸。
