在進(jìn)行身體測量時(shí)，有幾件事需要牢記。首先，盡可能穿合身的衣服或根本不穿衣服。雙腳并攏站立，身體放松以進(jìn)行所有測量。
一.如何衡量自己
請務(wù)必使用靈活、無彈性的卷尺。布卷尺是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，或者您可以使用專門用于進(jìn)行身體測量的卷尺，例如 MyoTape Body Tape Measure。
為了準(zhǔn)確起見，至少進(jìn)行兩次測量。取兩個(gè)測量值的平均值以獲得最終數(shù)字。如果你減了幾英寸卻沒有減肥，請不要擔(dān)心。這實(shí)際上表明你正在減脂增肌，這是一個(gè)很大的進(jìn)步。
對(duì)于所有測量，拉卷尺使其位于皮膚表面，但不會(huì)壓縮皮膚。您可以 每四個(gè)星期在此進(jìn)度表中記錄您的測量值，以查看您是否正在減脂。
在早上吃或喝任何東西之前先測量一下是個(gè)好主意。每次重新測量時(shí)，請?jiān)谙嗤臅r(shí)間和相同的環(huán)境下進(jìn)行測量，這樣您就可以相信結(jié)果。
在哪里測量
以下是測量不同身體部位的位置：
· 腹肌：雙腳并攏站立，軀干伸直但放松，找到軀干最寬的部分，通常在肚臍周圍。
· 手臂：直立，一只手臂放松，找到肩骨和手臂肘部之間的中點(diǎn)。
· 小腿：測量膝蓋和腳踝之間的中間位置。
· 胸部：雙腳并攏站立，軀干挺直，找到胸部周圍最寬的部分。
· 臀部：這是臀部最寬的部分。試著側(cè)身照鏡子。確保膠帶與地板平行。
· 大腿：尋找臀部下部和膝蓋后部之間的中點(diǎn)，或使用大腿最寬的部分。
· 腰部：找到您的自然腰部或軀干最窄的部分。
二.身體測量值如何隨時(shí)間變化
身體構(gòu)成
當(dāng)人們開始減肥計(jì)劃時(shí)，他們想要的一件事是讓某些部位的脂肪消失，但留在其他部位。不幸的是，我們無法選擇脂肪從哪里脫落。每個(gè)人的身體成分——你有多少脂肪、肌肉和其他組織——都是不同的，并且會(huì)隨著你的生活方式和活動(dòng)以及衰老過程而變化。2
您的身體各處都在減少脂肪，但容納多余脂肪的區(qū)域需要更長時(shí)間。最重要的是，你無法控制脂肪從哪里流失，但你可以看看你自己的體型和你父母的體型，并了解你傾向于在哪里儲(chǔ)存更多脂肪，在哪里不儲(chǔ)存。
在某種程度上，我們都被我們的基因所挾持，但這并不意味著你不能改變自己的身體。要做到這一點(diǎn)，請確保您有包括組合一個(gè)完整的鍛煉計(jì)劃有氧運(yùn)動(dòng)，每周三至七年的時(shí)間，力量訓(xùn)練一個(gè)星期為所有的肌肉群的兩到三倍，而一個(gè)健康的，低熱量的飲食，使你燃燒的卡路里比你吃的多。
遵循這個(gè)計(jì)劃，讓你的身體有時(shí)間做出反應(yīng)。可能需要數(shù)周或數(shù)月才能看到結(jié)果，因此專注于其他目標(biāo)(例如變得更健康或更強(qiáng)壯)會(huì)有所幫助。
肌肉與脂肪
減肥的另一個(gè)奇怪現(xiàn)象是，完全有可能在體重秤上不實(shí)際減重的情況下減掉幾英寸的體重。這是秤可能具有欺騙性的另一個(gè)原因，因?yàn)槿缜八觯鼤?huì)衡量一切，并且無法告訴您發(fā)生了什么或發(fā)生了什么。
當(dāng)你增加肌肉時(shí)，即使你沒有減輕體重，你也可能會(huì)減掉幾英寸，如果你在你的日常生活中增加了力量訓(xùn)練，或者你正在做一項(xiàng)新的活動(dòng)來觸發(fā)你的身體建立更多的瘦肌肉組織。肌肉比脂肪重，但占用的空間更小。如果你的目標(biāo)是鍛煉肌肉，這是一個(gè)很好的跡象，表明你正在實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
這就是為什么測量可以告訴你的不僅僅是體重秤，也是為什么真正講述真實(shí)故事的是身體成分，而不是你的體重。
跟蹤您的進(jìn)度
明智的做法是每 2 到 4 周進(jìn)行一次測量，以了解在您積極嘗試鍛煉肌肉、減輕體重或兩者兼而有之時(shí)，您的努力對(duì)身體成分有何影響。如果你想保持你的結(jié)果，每兩個(gè)月測量一次就足夠了。
局部減脂，或針對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)行鍛煉以期去除那里的脂肪，通常不適用于身體的大部分部位。5測量你的體重會(huì)讓你確信脂肪正在減少，即使你還沒有在你想要的地方減掉脂肪。
三.正常身體測量
我們中的許多人可能想知道我們的體重和身高是否正常。
對(duì)此的簡短回答是肯定的，無論您的測量結(jié)果如何，它們對(duì)您來說都是正常的。環(huán)顧四周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的體型和體型都不一樣。它可以幫助了解一般體型，這些體型描述了我們儲(chǔ)存額外脂肪的位置。
對(duì)于女性，我們傾向于使用體型：6
· 蘋果型：蘋果型的人肩膀較寬，臀部較窄。
· 直的或矩形的：這種形狀在胸圍、腰圍和臀圍之間幾乎沒有區(qū)別。
· 梨形：這個(gè)人的臀部比胸部大。
· 沙漏型：在這種體型中，臀部和胸部幾乎相同，腰部更窄。
一些女性還想知道什么是“正常”的肩寬。同樣，與所有其他測量值一樣，您的肩寬對(duì)您來說是正常的，但對(duì)其他人來說可能不正常。
平均而言，女性的肩寬徘徊在 17 英寸左右。那是沿著你的背部從一個(gè)腋窩的頂部測量到另一個(gè)。請記住，對(duì)于女性來說，臀部線通常是身體最寬的部分，而對(duì)于男性來說，最寬的部分是肩線。
對(duì)于男性，我們通常將體型歸類為體型，而不是體型：7這些體型并不是對(duì)人身體的科學(xué)描述，而是一種描述共同特征的方式。大多數(shù)人屬于不止一個(gè)類別，您的體型會(huì)隨著您的生活方式而改變。
· 外胚型：這種體型的人往往比較瘦，甚至可能由于新陳代謝較快而難以增加體重。
· 內(nèi)胚型：這種體型往往體脂較高，骨骼較大，新陳代謝較慢，因此很難減肥。
· 中胚型：這種類型的人肌肉更發(fā)達(dá)，可能更容易減脂和增肌。
我們大多數(shù)人都屬于這個(gè)連續(xù)體，但是這些信息對(duì)您意味著什么?
了解您的體型或體型會(huì)告訴您身體儲(chǔ)存多余脂肪的位置。如果您不立即減掉那些頑固部位的脂肪，那么了解您的身體可以減輕您的挫敗感。只要你在某處減脂，你就走在正確的軌道上。
以上是減肥時(shí)身體測量參數(shù)，跟蹤您的進(jìn)度的相關(guān)內(nèi)容。謝謝你的閱讀，可以關(guān)注魚美人減肥機(jī)構(gòu)。
